prostowanie ramion

Witam od października mam zamiar zaczac trening na mase [ dieta: http://www.sfd.pl/temat283965/#post0 i chce sie jak najlepiej przygotowac. Wybralem HST tylko prosiłbym o jakas mala korekte. Prosilbym też o pomoc w hm 'naprawie miesni'? moze rysunek na dole wyjasni o co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy [...]

Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę następującym planem: Poniedziałek(klatka i biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem Biceps: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3x15) Plecy: - Martwy ciąg (2x15) - Podciąganie na drążku (2x15) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka [...]

[...] 1.ćwiczenie Unoszenie hantli nad głowę siedząc 2.ćwiczenie wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3.ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS 1.ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.ćwiczenie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3.ćwiczenie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Piątek. [...]

Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

[...] leżąc 8,8,6 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 wykroki 12,10,8 prostowanie nóg siedząc 15,12,10 uginanie nóg leząc 12,10,8 wspięcia na palce 3s 20 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 10,10 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie [...]

[...] płasko 3x 12-8 -Wyciskanie sztangi skos górny/sztangielki 3x 12-8 -rozpiętki płasko 4x 10 -przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8 Triceps: -francuskie w leżeniu 3x 12-8/prostowanie ramion na wyciągu stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -pompki na poręczach/w podprze tyłem !!Czwartek: nogi + łydki + przedramie Nogi: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]

[...] wolna Czwartek (barki,nogi) -wyciskanie sztangi z karku 5x5 -unoszenie hantli bokiem 3x10-12 pow. -unoszenie hantli w opadzie ciała 3x10-12pow. -przysiady ze sztangą 5x5 -prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 pow. -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x1--12 pow. Piątek (biceps,triceps) -uginanie ramion ze sztangą łamaną(wąski chwyt) 5x5 -uginanie [...]

Witam wszystkich jestem facetem mam 35 lat kiedyś sport był moją pasja dziś nic nie robię. Chce wrócic do czynnego uprawiania sportu mam dostęp do siłowni planuje zakup rowerka stacjonarnego. Proszę kolegów o ocene tygodniowego planu treningowego. Planuje zejść troszkę z wagi 88 na jakies 82 kg. przy wzroście 177cm. Proszę o uwagi co do planu i [...]

[...] (do karku) 3s *podciąganie na drążku szeroko 4s *przyciąganie linki na wyciągu dolnego w siadzie 4s *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie wąsko - uchwyt neutralny3s *prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s *prostowanie ramion na wyciągu linką 4s *prostowanie ramion na wyciągu linką w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s Barki *wyciskanie na [...]

Witam !!! Dziś skończyłem ćwiczyć 8 tygodniowy FBW. Mój plan był taki: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a81010cb7d4521985e56d8089c3eb5.jpg Dziennik konkursowy KIJ 'n' MARCHEWKA 2013 Mój coach: Martucca Cel: - budowa dobrej jakościowo sylwetki Dieta: 2293 kcal BTW na DT 192/ 85/ 190 BTW na DNT 192/ 114/ 119 Aktywność: Moje fitness ok. 15 godzin tygodniowo Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty [...]

[...] x3 8-12pow 3.Unoszenie hantli stojąc x3 8-12pow 4.Podciąganie hantli jednorącz x3 10-15pow 5.Face pull x3 8-12pow Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc x3 12-20pow prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x3 8-20pow prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x3 8-15pow Brzuch łydki 1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow Nogi: [...]

Cześć. Moim celem jest przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] 23kg. 2. wyciskanie uchwytów siedząc, 3x10 obciążenie 16kg. 3. wznoszenie rąk w bok z hantelkami, 3x12 obciążenie 2 kg. 4. wznoszenie rąk do przodu, 3x12 obciążenie 2 kg. 5.prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3x8 , obciążenienie 23kg. 6.uginanie ramion na wyciągu z drążkiem 3x8, obiążenie 18kg. 7. prostowanie nóg siedząc, obciążenie 25.3 kg [...]